[...] zadowolona, Kokosik pokazała mi jak zrobić przysiad i asekurowała przy upadkach :) 5min bieżnia na max (14km/h), avg 175, max 189 1.przysiad: 8x20kg (sam gryf, ćwiczenie techniki) 6x30kg (dorzuciłam po 10kg) 8x22,5kg (30 była za ciężka, do końca już ćwiczyłam z 22,5- z amym gryfem też było cięzko) 7x22,5kg 8x22,5kg 2.wypady 8x5kg (po 8 na [...]
[...] Trening: biegowy założenia: spokojny bieg 11km w tempie 7,37min/km, było: 11,72km, 1h26min, avg 7,24min/km biegło się całkiem dobrze, czuję że mogę biec dłużej. Mam w planie bieg na jutro i niedzielę, ale chyba przełożę niedzielny na poniedziałek, jutro wyjeżdżam na 2 dni i może być ciężko. Od nowego tygodnia wracam na siłkę i może w końcu [...]
29.07 DT wrzucam co zaległe- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/567d668b66564868bed3889864d105c8.png trening: bieg- test coopera 2,09km (rekord życiowy z maja to 2,31km) szału nie było. kondycja spada lekko. Endomondo przewidziało że Maraton przebiegnę z czasem 4h:49min. Zawsze to poniżej 5h na pocieszenie :) jedzenie- w miarę ok, tylko zamiast makreli [...]
[...] obciąża je mocno. Jednak mam nadzieję, że wszystko będzie oki. Czyli od jutra zwiększam powtórzenia do 10 w serii i tak samo staram się progresować ? :-} Czuję się ogólnie bardzo dobrze, zdecydowanie brakowało mi już treningu siłowego i cieszę się bardzo mocno, że mogę już trenować!!!!!! Jedynym minusem samopoczucia jest, to że rano nie [...]
Dziękuję kochane Hura też się cieszę z tych spadków bo wydawało mi się, że nic nie leci- jeszcze tylko te uda... Zmieniłam trochę dietę zmniejszyłam węgle na 50g dziennie tylko z owoców i zwiększyłam tłuszcze i białko, czuję się dobrze, jak narazie mój organizm nie domaga się węgli- zobaczę jak będzie dzisiaj bo przeważnie chodziłam ćwiczyć po [...]
Witam, Wklejam wczorajszy trening, dolozylam 3cia serie - czas 50 minut88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb32402699745cc9cc92f0fe9fd1301.jpg MC - historia taka sama, nie mam wiecej ciezaru - moze w weekend ida mi sie dokupic cos - oby wioslowanie - tutaj sama siebie zadziwilam, ze dalam rade tyle wyciskanie stojac - tutaj cos mi sie pomieszalo i za [...]
[...] 3 wpadlo jeszcze troche czerwonych burakow, ktorych zapomnialam wliczyc w bilans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a61eec2434448e994669aaaff25a0ee.png Wspiecia na palce - tutaj nie moge sobie pozwolic na wiekszy ciezar bo poprostu rece mi nie wytrzymuja, aby utrzymac hantle, natomiast zdecydowanie bardziej mecze lydke przy wiekszej ilosci powtorzen. [...]
Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał [...]
Dostalem probke w postaci 2 tabletek tego srodka. Wzialem rano na pusty zoladek okolo 1,5 h temu. Masakryczny przyrost sily. Dosc dziwnie sie czuje. Jestem troche skolowany ale nie w tak duzym stopniu. Mam wrazenie jak bym mial nieskonczone poklady sily. 2 tabletki na pusty zoladek to w moim przypadku raczej za duza dawka. Czuje sie jak bym sie [...]
Dzisiaj dzień po treningu, wstaje z łóżka i czuje ogrooomne zakwasy na całych nogach. No ładnie, sobie pomyślałem. Doszedłem do szkoły i wszystko wróciło do normy.:-)) Kurde... Czuje że coś mnie bierze, jakaś choroba. Gardło mnie boli, a nos zatkany cały czas. Czosnek i cytryna poszły już w ruch wczoraj wieczorem. Gorączki jeszcze na szczęście nie [...]
[...] :) klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 8-85kg 8-80kg 8-70kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 10-60kg 10-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem wkoncu swieta ;) brzuszki unoszenie nog 30 25 20 i lawka skos w dol 40,40,40 jeszcze troche czuje bol w prawym barku.. ale jest coraz lepiej.. ogolnie trening [...]
Z tą wątróbką to będzie problem, bo to jest jedna z niewielu rzeczy, która NAPRAWDĘ mi nie smakuje . dorothy77, siłownia zamówiona, ale będe musiała na nia poczekać może nawet 10 dni, aż do mnie przyjedzie, juz nie mogę się doczekać Dziś był trening: plecy + biceps + naramienne. 10 min rozgrzeweczka przed, a po zamiast zwykłego aero były [...]
DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]
nadal czuje klatkę po wczorajszym treningu;-) jaki ja kiedyś byłem głupi myśląc o ćwiczeniach, że jest to po prostu przerzucanie ciężarów - na serio dopiero podczas tego testu zacząłem się skupiać na ruchu i napięciu mięśnia i odczuwam tego skutki( pomimo iż tego z fotek nie widać) - ból o którym marzyłem od dawna }:-( ( zabrzmiało trochę jak [...]
Panowie, teraz jem ok 2g białka na kg mc, często mniej. Do tego gdy jadłem sporo powyżej 200g.dziennie miałem kilka razy ataki podagry. Nikomu nie życzę, chociaż jeszcze w miarę lekkie były. Wody piję sporo, alkoholu wtedy akurat nie piłem, więc.winne.było białko. Obserwujcie reakcje własnego organizmu.niekoniecznie ślepo trzymając.się ogólnych [...]
dziesiątki w czwartek, potem sobota itp. itd. a nie możesz zamiast hantli np położyć sie w bramie i od spodu wypychać linki? zawsze to coś a na dwie serie Ciebie wpuszczą tam i do 60-75 kg w stosie na pewno jest;-) są jeszcze specjalne takie wąskie bramki na linkach w których każda ręka też indywidualnie może lecieć. spróbuj tam. całkowicie [...]
Ale u Dukana węgli też prawie nie było. Tłuszczu.i węgli tyle co kot napłakał... Wiem, że to nie Dukan. Jak napisałem - wiem.gdzie.zgłosić.się po porady - do Ciebie i Xzaara.w.pierwszej kolejności a i lektury poczytam. Chcę spróbować ten tydzień dla wybadania jak się na tym czuję ogólnie.
26-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]
Meybee / Road to be Iron
